提高心肺功能、增強(qiáng)免疫機(jī)能、提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韌性、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

　?。。中國人BMI的正常范圍為大于18.5，小于24，BMI等于或大于24為

　　相對穩(wěn)定的長期體育健身活動(dòng)方案，每周3～7天，3～4天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，1～2天大強(qiáng)YY易游 YY易游體育官網(wǎng)度運(yùn)動(dòng)， 每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，每周1～2次力量練習(xí)，每次運(yùn)動(dòng)后10分鐘牽拉。

　　一般持續(xù)時(shí)間為8周，每周3～5天，每次30～40分鐘，其中有氧運(yùn)動(dòng)2～4天，力量練習(xí)1～2天，每次運(yùn)動(dòng)后牽拉5～10分鐘。

　　200～300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75～150分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；每周進(jìn)

　　60%～85%最大心率范圍，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；心率控制在50%～60%

　　健身走、慢跑（6～8千米/小時(shí)）、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳等 改善心血管功能、提高呼吸功能、控制與降低體重、增強(qiáng)抗疾病能力、改善血脂、調(diào)節(jié)血壓、改善糖代謝

　　快跑，騎自行車（16千米/小時(shí)以上） 提高心肌收縮力量和心臟功能，進(jìn)一步改

　　運(yùn)動(dòng)后有舒適感，精神愉悅，體力增強(qiáng)。有氧運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量和柔韌能力不同程度提高。完成同樣運(yùn)動(dòng)，身體感覺輕松。

　　走步1000米， 心率100次/分以下 休 息 蹬車3000米， 心率100次/分以下 休 息 郊游或登山 30分鐘 休 息 力量練

　　一般持續(xù)時(shí)間為8周，每周運(yùn)動(dòng)3天，每次10～20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，3～5分鐘牽拉。每兩周運(yùn)動(dòng)遞增3～5分鐘。第8周時(shí)，運(yùn)動(dòng)