重量訓(xùn)練、仰臥起坐 柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、 上下班、逛街等 有氧米樂YY易游體育舞蹈、慢 抗阻運(yùn)動 球、壘球、高爾 不要連續(xù)60分鐘 俯臥撐、彈力棒、 桌球、網(wǎng)球、籃 泳、登山等 時間:每項動作持續(xù)30秒 頻率:盡量每天數(shù)次強(qiáng)度:適度 日常身體活動 頻率:3-5天/周強(qiáng)度:適度-激烈 有氧運(yùn)動 靜態(tài) 走路、騎車、園藝活動、做家務(wù)、 夫、排球等 休閑運(yùn)動 活動 時間:30分鐘以上 盡量減少 拉力帶等 八段錦等 跑、騎單車、游 肌肉負(fù)荷重復(fù)8-12次1-3組 頻率:3-7天/周強(qiáng)度:伸展至有點(diǎn)緊拉感 時間:20分鐘以上 頻率:2-3天/周強(qiáng)度:略超 柔韌性運(yùn)動

　　國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》建議，健康人每天最好能運(yùn)動30~60分鐘，每周最好能夠積累150~300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者每周積累75~150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動。

　　運(yùn)動量要達(dá)標(biāo)，可以在循序漸米樂YY易游體育進(jìn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，不必追求一定要達(dá)到高強(qiáng)度，大家可以參考運(yùn)動健康金字塔模型，選擇不同類型的運(yùn)動。

　　#Rapper新秀 與妻子#王安冉 離婚，王安冉發(fā)文：現(xiàn)已分居，女兒歸我，具體原因等他自己說，兩人結(jié)婚未滿兩年，女兒不到一歲

　　#張佳寧新劇被至親背刺 #網(wǎng)劇沙塵暴 在這樣的家庭里，沒有托舉，只有背刺#張佳寧

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　　《哪吒2》連續(xù)54天蟬聯(lián)國內(nèi)單日票房冠軍，全球票房（含預(yù)售及海外）已超153億，距離《泰坦尼克號》的影史第四寶座僅差11.14億。#哪吒2超153億 #哪吒2票房 #吒兒還在登登登登 #哪吒成200億影帝 #哪吒2海外票房突破4800萬美元

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　　來了！#新秀 離婚原因曝光！本人回應(yīng)并承認(rèn)錯誤#王安冉 #新秀王安冉 #新秀王安冉離婚