心臟通過持續(xù)泵血，為全身輸送氧氣和營養(yǎng)，維持各器官的正常運轉(zhuǎn)，久坐、走路、跑步……我們每天的行為都影響著心臟健康。對心臟來說，哪項運動最健康？生活中哪些習(xí)慣對心臟有益？

　　《歐洲心臟雜志》刊發(fā)的一項研究評估了一天24小時中，不同運動模式和心臟健康的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中等強度運動對心臟最健康。

　　而久坐行為會對心臟健康產(chǎn)生不利影響。研究人員指出，如果每天用5分鐘的中等強度運動替代久坐，就能對心臟健康產(chǎn)生顯著影響。

　　什么樣的算中等強度運動？YY易游 YY易游體育官網(wǎng)據(jù)國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分數(shù)和運動中的實測心率來監(jiān)測體育運動強度。

　　中等強度運動：運動過程中心率一般在100~140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。

　　高強度運動：運動心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

　　另外，還可以用“最簡單的判斷法”：如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運動強度較大。

　　要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅持6個好習(xí)慣，可幫助維持心臟健康。

　　多吃蔬果和全谷物。每天至少攝入1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等，或用薯類、玉米替代部分主食。

　　攝取足量蛋白質(zhì)。相對多吃魚類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉；適量增加蛋奶和豆制品。

　　過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難YY易游 YY易游體育官網(wǎng)以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，會限制心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。建議冠心病人不要吃得過飽。

　　研究表明，成年人睡眠不足7小時，心臟病及腦卒中風(fēng)險會上升。成年人一般應(yīng)保證7~8小時的睡眠時間，老人也需要保證5~6小時。

　　成人每天需1500~1700毫升水，約8杯（每杯200毫升）。心臟病患者應(yīng)少量多次飲水；腎功能不全者則需適當減少飲水量。

　　無論主動還是被動吸煙，都會增加炎癥、血栓等風(fēng)險，嚴重損害心血管健康。酒精也不利于心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超過100克。

　　長期處于壓力下會增加體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌。