隨著全民健身熱潮的興起，越來越多的人開始加入到跑步的隊(duì)伍當(dāng)中......

　　跑步作為一種有氧運(yùn)動，適合大多數(shù)人群，很多人都希望通過跑步來改善身體健康，收獲一個(gè)全新的自己！

　　對于大眾跑者來講，5公里和10公里是最常見的兩個(gè)跑步距離，這兩者也經(jīng)常被大家拿來對比！

　　一些人認(rèn)為應(yīng)該每天跑5公里，而另一部分則認(rèn)為5公里距離太短，應(yīng)該隔天跑10公里才過癮！每天跑5公里，隔天跑10公里，究竟哪個(gè)鍛煉效果好？

　　5公里的距離屬于中低強(qiáng)度的鍛煉方式，普通人完成時(shí)間大概在30-40分鐘，按照每月30天的時(shí)間YY易游 YY易游體育官網(wǎng)來算，月跑量在150公里了。

　　雖然說每天5公里的消耗非常穩(wěn)定，但是由于缺乏休息，身體疲勞積累較高，關(guān)節(jié)持續(xù)承受壓力，非常容易受傷。

　　10公里的距離屬于中高強(qiáng)度的鍛煉方式，需要有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人才能完成。10公里的用時(shí)時(shí)間大概在60-75分鐘。

　　按照每月15天的時(shí)間來算，隔天10公里的月跑量也在150公里，但是因?yàn)楦籼煨菹?，給身體留夠修復(fù)時(shí)間，反而降低了受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　很多人希望通過跑步來達(dá)到減脂瘦身的目的，但是到頭來卻發(fā)現(xiàn)越跑越胖，這是什么原因呢？

　　通過運(yùn)動減肥不僅要看運(yùn)動過程中的消耗量，更應(yīng)該關(guān)注EPOC效應(yīng)，也就YY易游 YY易游體育官網(wǎng)是運(yùn)動后持續(xù)燃脂效果！

　　隔天10公里的高強(qiáng)度訓(xùn)練會讓身體在運(yùn)動后持續(xù)消耗熱量12-24小時(shí)，提升代謝率約5-15%，而每天5公里的溫和跑EPOC效應(yīng)較弱。

　　如果大家身體體能允許，又想通過跑步來減肥，那么不妨嘗試隔天跑10公里，如果是新手跑者可以從5公里開始，循序漸進(jìn)，逐步提升。

　　雖然說每天5公里和隔天10公里的月跑量基本上都是在150公里，但是還是不建議大家每天都去跑5公里。

　　跑步是一件需要長期堅(jiān)持的事情，只有一直跑下去，我們才能從中獲取最大的收益，體驗(yàn)跑步的樂趣。

　　不管是新手跑者也好，精英跑者也罷，大家在跑步的時(shí)候都不能忽視跑休相結(jié)合的重要性！

　　普通人每周跑步建議控制在三天，也就是跑一休一或者是跑二休一，跑步的時(shí)候盡情體會跑步的樂趣，休息的時(shí)候就好好休息。

　　跑步的過程中，我們的肌肉會出現(xiàn)輕微的撕裂，休息的時(shí)候，身體會開始進(jìn)行自我修復(fù)，這樣有助于肌肉變得更加強(qiáng)壯，為下一次的跑步提供更有力的支撐，可以跑的更輕松，獲取更好的成績。

　　如果每天都去跑步，而不休息，即便是你的身體素質(zhì)再好，也有倒下的一天，即便是每天5公里，長期積累下去，也會傷病不斷！

　　普通人，如果身體條件和時(shí)間允許，可以在工作日一、三、五安排跑步，不一定非常長距離，每次跑上3~5公里都可以，逐漸的增加距離，每周增幅不超過10%。

　　周末的時(shí)候，時(shí)間相對充足，可以抽出一天時(shí)間進(jìn)行LSD跑，也就是長距離慢跑，速度可以比平時(shí)慢一些，距離逐漸拉長。

　　每周可以進(jìn)行一次高強(qiáng)度的間歇跑，間歇跑的時(shí)候，強(qiáng)度大于頻率，休息日的時(shí)候可以搭配一些力量訓(xùn)練。

　　跑步的本質(zhì)是身體與心靈的和解，而非數(shù)字的競賽。真正的健康，不在于你跑得多頻繁，而在于每一次奔跑都成為身體的共鳴而非負(fù)擔(dān)。 找到自己的節(jié)奏，運(yùn)動的意義自會顯現(xiàn)。