秋色宜人，正是擁抱自然，活力運(yùn)動的好時節(jié)。不妨走出家門，重啟活力。在大自然中，享受運(yùn)動健身的愉悅，讓身心在清新的空氣中盡情舒展。讓我們跟隨市綠化市容局精心準(zhǔn)備的秋日戶外運(yùn)動指南，走進(jìn)這些公園、綠道，收獲健康、綠色的生活方式~

　　大寧公園是浦西中心城區(qū)面積最大的公園。這裡四季景色分明，充分彰顯以人為本的理念和文化內(nèi)涵。在明朗的清晨或寂靜的傍晚，跑步愛好者們?nèi)齼上嗉s“智慧跑道”，在欣賞公園美景的同時，體驗園內(nèi)充滿互動性、趣味性和科技感的跑步方式。

　　顧村公園是集景觀欣賞、旅游度假等功能為一體的大型城市郊野森林公園，也是上海最大的郊野公園。秋日時節(jié)，園中隨處可見人們享受晨練運(yùn)動的身影，奔跑在公園的道路上，呼吸著新鮮的空氣，感受微風(fēng)吹拂過臉頰，好不愜意。

　　世紀(jì)公園是上海內(nèi)環(huán)線中心區(qū)域內(nèi)最大的富有自然特征的生態(tài)型城市公園。公園外圍跑步道自建成貫通以來，一直是浦東乃至全上海市民最愛的跑點之一，有著“北奧森、南世紀(jì)”美譽(yù)。此外，園內(nèi)設(shè)有跑步服務(wù)中心為游客及跑步愛好者免費提供存包、更衣、補(bǔ)給、充電等便民服務(wù)（淋浴服務(wù)收取適當(dāng)費用），營造了良好跑步氛圍，更好地提升公園服務(wù)品質(zhì)。

　　長寧外環(huán)生態(tài)綠道是長寧西部一處隱秘而靈動的原生態(tài)寶藏秘境。沿途能看到綿延的森林景觀，還能跨越蘇州河。在這樣的季節(jié)裡，這裡成為了市民們休閑娛樂的好去處，散步、騎行、鍛煉，享受著秋日的寧靜與美好。同時綠道沿途設(shè)有多個驛站，設(shè)施齊全，設(shè)計精美，與周圍的自然景觀融為一體，為市民提供了舒適的休息環(huán)境。

　　濱江沿線景色優(yōu)美，濱水空間活力滿滿，沿途不僅能感受摩登都市的繁華絢麗，還能體驗沉浸自米樂YY易游體育然的歲月靜好。浦東三條“親民道”中，紅色跑步道格外醒目﹔紫色騎行道時而與跑步道並排而行，時而另辟蹊徑﹔親水漫步道則離黃浦江最近，寬闊舒暢。置身其間，心情愉悅，走累了在石階石凳上坐一會兒，看看落日晚霞，別有一番滋味在心頭。

　　運(yùn)動前勿忘熱身：做好熱身運(yùn)動，通過快走、慢跑、伸展運(yùn)動等喚醒身體及各個關(guān)節(jié)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入各類體育運(yùn)動中。

　　適當(dāng)增加運(yùn)動量：天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長。因此，可適當(dāng)增加米樂YY易游體育運(yùn)動訓(xùn)練量，同時增加一定有氧運(yùn)動，以改善身體機(jī)能。

　　防寒保暖要重視：清晨的氣溫已開始變低，一定要注意保暖，根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，注意不要在風(fēng)大處逗留。

　　不要空腹鍛煉：運(yùn)動前應(yīng)該適量補(bǔ)充碳水化合物，選擇溫?zé)嵝允澄?，並在飯后1.5—2小時之后運(yùn)動，會更有利於健康。

　　適時補(bǔ)充水分：溫度降低，氣候干燥，運(yùn)動后機(jī)體易喪失更多水分，因此運(yùn)動前后一定要注意適時補(bǔ)水。

　　加強(qiáng)鍛煉后記得放鬆：積極地放鬆是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急於休息﹔適當(dāng)放鬆可以避免運(yùn)動者的血壓下降過快而影響健康。

　　人民日報社概況關(guān)於人民網(wǎng)報社招聘招聘英才廣告服務(wù)合作加盟供稿服務(wù)數(shù)據(jù)服務(wù)網(wǎng)站聲明網(wǎng)站律師信息保護(hù)聯(lián)系我們

　　人 民 網(wǎng) 股 份 有 限 公 司 版 權(quán) 所 有 ，未 經(jīng) 書 面 授 權(quán) 禁 止 使 用