那怎么還會(huì)有其他的副作用呢？今天廚娘就來總結(jié)一下各位健身老鐵的訓(xùn)練副作用，來看看你有沒有中招。我敢打賭正在健身的你起碼有遇到過兩個(gè)以上

　　放屁很正常，每個(gè)人都會(huì)放屁，但我們普通人放屁都比較文明。再怎么放也會(huì)遵守“響屁不臭臭屁不響”的原則。

　　但是我們觀察發(fā)現(xiàn)，那些練得好的肌肉男，一點(diǎn)原則都沒有，放出來的屁又臭又響。而且，似乎屁的濃度與肌肉量成正相關(guān)的關(guān)系。肌肉越大屁味越濃。

　　這其實(shí)跟健身訓(xùn)練沒有什么關(guān)系的，主要是和我們增肌的飲食有關(guān)系，屁是怎么產(chǎn)生的？

　　在我們吃東西的時(shí)候，一方面很多空氣會(huì)隨著食物被吞進(jìn)消化道里，另一方面，我們腸道里的腸道菌群，會(huì)將食物的殘?jiān)M(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生一些特殊的氣體。這兩者混合起來就變成了屁。

　　而我們健身人群，有個(gè)特點(diǎn)就是對營養(yǎng)的需求量比一般人大，在我們的食譜里不僅吃的多，而且量大。所以進(jìn)食量變多了，吞入的空氣也會(huì)變多。

　　而增肌食譜中肯定包含了大量碳水，這種碳水主要是由淀粉類組成，淀粉的消化會(huì)讓腸道里的二氧化碳含量急劇上升，因此屁量也會(huì)變多，氣壓增大導(dǎo)致屁聲也會(huì)挺響的。

　　那有什么解決的方法嗎？有的，第一我們吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，第二少吃薯類豆類這種容易產(chǎn)生氣體的食物，第三飯后吃點(diǎn)健胃消食片，減少食物在腸子內(nèi)發(fā)酵的時(shí)間。

　　在我們健身增肌后，總是感覺口干舌燥，尿液變黃，這些上火的現(xiàn)象。其實(shí)最有可能的現(xiàn)象就是水喝少了。食物中的淀粉和蛋白質(zhì)想要消化吸收，都需要大量的水進(jìn)行水解。

　　當(dāng)我們增肌期間，每天加餐相應(yīng)的水分需求也變多了。但你又不愛喝水，中樞神經(jīng)就會(huì)發(fā)出口干舌燥的信號，讓你喝水。同時(shí)尿液也會(huì)因?yàn)槿彼疂饪s而變得很黃。糞便也會(huì)因?yàn)槿彼山Y(jié)。

　　尿酸主要和嘌呤有關(guān)系，身體只有20%是從食物攝入的，剩下的是自己身體合成的。其中內(nèi)源性嘌呤跟我們增肌訓(xùn)練有關(guān)，在我們進(jìn)YY易游 YY易游體育官網(wǎng)行大重量訓(xùn)練的時(shí)候。身體的各種能量物質(zhì)分解就會(huì)產(chǎn)YY易游 YY易游體育官網(wǎng)生嘌呤，所以尿酸指標(biāo)就會(huì)上升。

　　所以建議大家體檢之前一周。減少一點(diǎn)高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣測出來的結(jié)果會(huì)準(zhǔn)一些。

　　健身人士的手繭一般都長在手指根部的位置，因?yàn)樵谑褂酶茆彽臅r(shí)候，特別是大重量硬拉，杠鈴桿會(huì)把手掌這一部分的皮膚擠壓。而繭子就是皮膚長期摩擦和壓迫形成的角質(zhì)層。

　　那么我們?nèi)绾伪苊馐植科鹄O子呢？第一可以戴手套訓(xùn)練，第二改變握法將杠鈴放在第三指節(jié)的位置握杠，就能很好的避免擠壓了

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