區(qū)別真的太大了，盲目的用科技練法只會越練越廢。今天就從四個角度給你講解清楚。

　　自然健身唯一能做的就是通過訓練本身來最大限度的刺激肌肉蛋白質(zhì)的合成，要想達到這個合成狀態(tài)，還必須要訓練到一定的閾值。

　　因為自然選手的肌肉合成和分解處于相同的水平，稍不注意，身體就會分解好不容易練起來的肌肉，而科技選手因為類固醇的作用，導(dǎo)致他們不需要通過鍛煉都能在任何時間最大程度的合成蛋白質(zhì)，所以他們所做的任何訓練都會對肌肉增長起到作用。

　　自然健身想要讓身體進入合成狀態(tài)，必須以多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作為主，例如深蹲、臥推、硬拉，而且每周每塊肌肉群至少訓練兩次以上，因為我們的蛋白質(zhì)合成狀態(tài)最多只能保持24小時，而科技健身練不練，身體無時無刻都處于合成狀態(tài)。

　　所以他們?yōu)榱嗽诩毠?jié)上更完善，就會選擇很多孤立動作，比如飛鳥等等，科技選手會采用四分化或者五分化來調(diào)整比例和細節(jié)，自然選手最好是三分化訓練，只要記住一句話，任何上不了重量的動作都不要碰就行。寧愿臥推做十組，也不飛鳥做一組。

　　科技選手會用小重量多次數(shù)，是為了將更多的外源性藥物和激素通過血液輸送到肌肉，所以他們會刻意的追求肌肉的充血感，也就是泵感。

　　另外一點就是他們的肌肉生長的太快，但是肌腱和關(guān)節(jié)卻跟不上肌肉的進度，所以上大重量非常容易受傷，但自然選手千萬不要這樣做，因為自然選手的肌肉充血以后，肌肉里邊的代謝物升高，會抑制你的力量，如果你在訓練中肌肉不小心充血了，一定要盡快的YY易游 YY易游體育官網(wǎng)放松、按摩和休息，讓肌肉恢復(fù)到正常狀態(tài)，

　　另外，因為小重量多次數(shù)會消耗更多的肌糖原，導(dǎo)致皮質(zhì)醇將飆升，皮質(zhì)醇是肌肉分解的主要代謝激素，這就是很多被誤導(dǎo)的新手用小重量多YY易游 YY易游體育官網(wǎng)次數(shù)和極致控制，練了三五年一點沒長的原因，但是科技選手服用的類固醇會阻斷皮質(zhì)醇受體，所以他們可以看起來更努力的訓練。

　　自然選手想增肌只能采用RM4-8次的重量，千萬不要再做什么遞減組或者超級組，這樣真的很蠢。

　　科技選手因為類固醇的作用，雄性激素是自然健身的80倍，所以他們就像超人一樣有用不完的力氣，他們一次健身練兩三個小時也沒問題，但自然選手體內(nèi)的激素處于微妙的平衡狀態(tài)，但凡你因為訓練強度過大或者組間休息短而感覺很累，有點喘不過氣，那體內(nèi)的皮質(zhì)醇立馬就會升高，持續(xù)一到兩天才會恢復(fù)，此時就會處于分解肌肉的狀態(tài)。

　　所以自然健身一天一個部位最多練15~20組，另外一定要延長自己的組間歇，尤其是女性的組間休息要更久，最起碼要等到心率恢復(fù)，目標肌肉不再酸脹為止。