科學(xué)健身 ●什么是科學(xué)健身 “科學(xué)健身”是在我國(guó)推行《全民健身計(jì)劃綱要》的實(shí)踐活動(dòng)中和體育科學(xué)研究的基礎(chǔ)上提出來(lái)的。 科學(xué)健身 就是在了解并遵循人體自身活動(dòng)及變化規(guī)律的基礎(chǔ)上 采用科學(xué)方法和手段在當(dāng)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行安全、有效的健身活動(dòng)。從而不斷提高人體的健康素質(zhì)。 很顯然 “三天打魚兩天曬網(wǎng)”不行盲目蠻干式的健身法會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷造成危險(xiǎn)更不行。 ●科學(xué)健身的五項(xiàng)基本原則 按運(yùn)動(dòng)科學(xué)的客觀規(guī)律實(shí)施科學(xué)健身必須嚴(yán)格遵循以下五大原則 1.循序漸...

　　科學(xué)健身 ●什么是科學(xué)健身 “科學(xué)健身”是在我國(guó)推行《全民健身計(jì)劃綱要》的實(shí)踐活動(dòng)中和體育科學(xué)研究的基礎(chǔ)上提出來(lái)的。 科學(xué)健身 就是在了解并遵循人體自身活動(dòng)及變化規(guī)律的基礎(chǔ)上 采用科學(xué)方法和手段在當(dāng)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行安全、有效的健身活動(dòng)。從而不斷提高人體的健康素質(zhì)。 很顯然 “三天打魚兩天曬網(wǎng)”不行盲目蠻干式的健身法會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷造成危險(xiǎn)更不行。 ●科學(xué)健身的五項(xiàng)基本原則 按運(yùn)動(dòng)科學(xué)的客觀規(guī)律實(shí)施科學(xué)健身必須嚴(yán)格遵循以下五大原則 1.循序漸進(jìn)原則。 是指學(xué)習(xí)健身技能和方法時(shí) 要由易到難 由簡(jiǎn)到繁 安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)要由小到大由弱到強(qiáng)逐漸增加。以身體適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉才能取得理想的效果。 2.全面發(fā)展原則。對(duì)多數(shù)健身者來(lái)講運(yùn)動(dòng)健身不是單純發(fā)展某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力或身體某一器官的生理機(jī)能而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身使機(jī)體在整體上能有全面、協(xié)調(diào)的發(fā)展。只有全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體素質(zhì)才是健身效果評(píng)價(jià)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。 3.區(qū)別對(duì)待原則。 也稱為個(gè)體化原則。 針對(duì)健身人群不同年齡、 性別、 愛(ài)好、 身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等諸方面因素區(qū)別對(duì)待會(huì)使健身運(yùn)動(dòng)更有針對(duì)性。老年人可進(jìn)行一些活動(dòng)量相對(duì)平穩(wěn)的慢跑、太極拳等項(xiàng)目以減少運(yùn)動(dòng)損傷。特殊慢性疾病的人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇有針對(duì)性的輔助康復(fù)的健身項(xiàng)目。 4.經(jīng)常性原則。運(yùn)動(dòng)健身要經(jīng)?；ú荒堋叭齑螋~兩天曬網(wǎng)” 一定要持之以恒才會(huì)有效果。一旦參加了運(yùn)動(dòng)健身并對(duì)身體產(chǎn)生了良好影響的就應(yīng)該堅(jiān)持下去。有句名言說(shuō)得好 “生命不息運(yùn)動(dòng)不止” 。 5.安全無(wú)害原則。安全無(wú)害原則是運(yùn)動(dòng)健身效果的保證運(yùn)動(dòng)健身前要做好“熱身” 即練前的準(zhǔn)備活動(dòng)使機(jī)體各器官、系統(tǒng)機(jī)能進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)以保證機(jī)體運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中要集中精力全身心投入防止運(yùn)動(dòng)損傷有心血管疾病等慢性疾病的人和老年人應(yīng)格外小心防止心腦血管發(fā)病與運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷防止意外事故發(fā)生。 ●既要健身更要健心 多少年來(lái)身體健康的概念在人們頭腦里就是身體沒(méi)病。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)關(guān)于“健康是指身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)等方面完美的狀態(tài)而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱”的

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