全民健身是指不分男女老少，全體人民增強(qiáng)力量，增加耐力、柔韌性，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而提高人民身體素質(zhì)。全民健身旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平，以青少年和兒童為重點(diǎn)，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學(xué)會兩種以上健身方法，每年進(jìn)行一次體質(zhì)測定。

　　今天，荔小宣圍繞跑步、羽毛球、柔力球、游泳、廣場舞等常見鍛煉項(xiàng)目，結(jié)合實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，詳細(xì)介紹注意事項(xiàng)，幫助大家科學(xué)健身，遠(yuǎn)離運(yùn)動傷害。NO.01跑步

　　跑步是最簡單易行的有氧運(yùn)動之一，對心肺功能的提升效果顯著。然而，不當(dāng)?shù)呐懿椒绞揭部赡軒磉\(yùn)動損傷。

　　1.熱身與拉伸。跑步前必須進(jìn)行充分的熱身，包括輕微的有氧運(yùn)動和全身肌肉拉伸，特別是腿部和腰背部肌肉，以提高肌肉溫度和彈性，預(yù)防拉傷。跑步結(jié)束后，同樣要進(jìn)行拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù)。

　　2.裝備選擇。選擇合適的跑鞋至關(guān)重要。跑鞋應(yīng)具備良好的緩震、支撐和透氣性，以減輕地面反作用力對膝蓋和腳踝的沖擊。建議在專業(yè)運(yùn)動裝備店咨詢并試穿，確保鞋子合腳。

　　3.運(yùn)動強(qiáng)度與頻率。遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加跑步的距離、時間和強(qiáng)度。建議初學(xué)者從慢跑開始，每周跑步3-4次，每次30分鐘左右。避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，給身體足夠的恢復(fù)時間。

　　4.水分與營養(yǎng)。跑步前后要補(bǔ)充水分，運(yùn)動中每隔20分鐘應(yīng)適量飲水。同時，注意飲食均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素，以支持身體的運(yùn)動需求。

　　5.休息與恢復(fù)。合理安排休息日，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞和受傷。睡眠充足，也是身體恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。

　　羽毛球是一項(xiàng)集速度、力量、耐力和靈活性于一體的運(yùn)動，對全身各部位肌肉都有很好的鍛煉效果。

　　1.熱身準(zhǔn)備。羽毛球運(yùn)動前，除了全身性的熱身外，還應(yīng)特別關(guān)注手腕、肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的熱身，預(yù)防扭傷和拉傷。

　　2.裝備檢查。確保運(yùn)動鞋抓地力強(qiáng)，運(yùn)動襪舒適防滑。羽毛球拍的選擇應(yīng)根據(jù)個人技術(shù)水平和身體條件來定，避免使用過重或過輕的球拍。

　　3.技術(shù)規(guī)范。掌握正確的擊球姿勢和步伐移動技巧，避免因動作不規(guī)范導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。特別是初學(xué)者，應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)基本技術(shù)。

　　4.場地適應(yīng)。在不同場地（如木地板、塑膠場地、水泥地）上打球時，要注意調(diào)整步伐和擊球力度，避免因場地滑澀不一導(dǎo)致的摔倒。

　　5.休息與輪換。羽毛球運(yùn)動強(qiáng)度大，建議每局之間適當(dāng)休息，避免長時間連續(xù)作戰(zhàn)導(dǎo)致疲勞過度。多人參與時，可輪流上場，保持體力充沛。

　　柔力球以其獨(dú)特的運(yùn)動方式和良好的健身效果受到越來越多人的喜愛。它注重身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，適合各年齡段人群。

　　1.正確姿勢。保持身體放松，呼吸自然，避免過度用力或僵硬的動作。初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確的握球和揮拍姿勢。

　　2.熱身與放松。運(yùn)動前后進(jìn)行全身性的熱身和放松活動，特別是肩頸、腰背和手腕等部位，預(yù)防運(yùn)動損傷。

　　3.循序漸進(jìn)。根據(jù)個人體能和技術(shù)水平，逐步增加練習(xí)難度和強(qiáng)度。初學(xué)者可以從簡單的動作開始練習(xí)，逐漸過渡到復(fù)雜組合動作。

　　4.注意環(huán)境。選擇平坦、寬敞的場地進(jìn)行練習(xí)，避免在擁擠或不平整的地面上進(jìn)行，以免摔倒或扭傷。

　　5.身體狀況監(jiān)測?；加邢⑿呐K病等慢性疾病的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行柔力球練習(xí)，避免劇烈運(yùn)動引發(fā)身體不適。

　　游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動，對心肺功能和肌肉力量的提升效果顯著。同時，由于水的浮力作用，游泳對關(guān)節(jié)的沖擊力較小，適合各年齡段人群。

　　1.熱身運(yùn)動。游泳前進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動，特別是肩頸、腰背和腿部肌肉的熱身，預(yù)防抽筋和拉傷。

　　2.適應(yīng)水溫。下水前先用冷水拍打身體或淋濕全身，使身體逐漸適應(yīng)水溫，避免突然下水導(dǎo)致抽筋。

　　3.游泳技巧。掌握正確的游泳姿勢和呼吸方法，避免因技術(shù)不當(dāng)導(dǎo)致的體力消耗過快和呼吸不暢。初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)游泳技巧。

　　4.控制時間。游泳時間不宜過長，一般控制在兩小時以內(nèi)。長時間游泳容易導(dǎo)致體力透支和米樂YY易游體育肌肉疲勞。

　　5.飲食與休息。游泳前后要注意補(bǔ)充水分和能量，避免空腹或飽腹游泳。游泳結(jié)束后適當(dāng)休息，幫助身體恢復(fù)。

　　廣場舞以其簡單易學(xué)、趣味性強(qiáng)的特點(diǎn)受到中老年人群的喜愛。它不僅能夠鍛煉身體，還能增進(jìn)人際交往，愉悅身心。

　　1.熱身準(zhǔn)備。跳舞前進(jìn)行全身性的熱身活動，特別是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部的熱身，預(yù)防扭傷和拉傷。

　　2.穿著舒適。選擇寬松、透氣的服裝和舒適的鞋子進(jìn)行廣場舞練習(xí)，避免穿著過緊或過滑的衣物導(dǎo)致身體不適。

　　3.動作規(guī)范。學(xué)習(xí)廣場舞時，要注意動作的規(guī)范性和節(jié)奏感，避免因動作不到位或用力過猛導(dǎo)致的運(yùn)動損傷

　　4.控制強(qiáng)度。根據(jù)自身身體狀況選擇適合的舞蹈強(qiáng)度和時長，避免過度勞累導(dǎo)致身體不適。中老年人尤其要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間。

　　5.場地選擇。選擇平坦、寬敞的場地進(jìn)行廣場舞練習(xí)，避免在擁擠或不平整的地面上跳舞，以免摔倒或扭傷。

　　我們倡導(dǎo)科學(xué)健身理念，鼓勵大家根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目并遵循正確的鍛煉方法。無論是跑步、羽毛球、柔力球、游泳還是廣場舞，只要掌握正確的技巧和注意事項(xiàng)，都能夠達(dá)到良好的健身效果。讓我們以實(shí)際行動踐行全民健身精神，享受運(yùn)動帶來的健康和快樂。

　　多地官宣將取消公攤 得房率或達(dá)到100% 專家稱取消公攤是明年重要工作

　　來源：【閃電新聞】本文來自【閃電新聞】，僅代表作者觀點(diǎn)。全國黨媒信息公共平臺提供信息發(fā)布傳播服務(wù)。

　　近日，驢友楊先生（化名）在河南嵩山旅游時發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)氐谋R崖瀑布疑似凍成了大冰掛，于是拍攝了視頻發(fā)到社交平臺。視頻中，盧崖瀑布看米樂YY易游體育起來像面條，從瀑布的懸崖上方垂落到懸崖下方。有網(wǎng)友評論：“好大的拉面，吃不完，根本吃不完。”12月23日，上游新聞（報料郵箱baoliaosy@163.

　　齊魯晚報·齊魯壹點(diǎn) 張頔近日，河北省行政執(zhí)法公示平臺公示了對中國石油集團(tuán)渤海鉆探工程有限公司井下作業(yè)分公司的行政處罰信息，決定書(通知書)文號任市監(jiān)處罰〔2024〕595號顯示，該公司在國家企業(yè)信用信息公示系統(tǒng)的2022年企業(yè)年度報告和2023年企業(yè)年度報告的主營業(yè)務(wù)收入、納稅總

　　近日，多家王思聰投資的“牛校長”牛排店在北京開業(yè)?！芭ＰｉL”品牌方表示，明年第一季度有一個百店連開的計劃。

　　突然爆火！熱搜第一！有銀行5分鐘內(nèi)已約滿，半小時內(nèi)賣空，網(wǎng)友：昨晚到底誰搶到了？

　　23日晚，“蛇年紀(jì)念幣預(yù)約”登上微博熱搜。中國人民銀行于2024年12月23日起預(yù)約發(fā)行2025年賀歲普通紀(jì)念幣、紀(jì)念鈔。

　　岳麗娜在 19 歲那年，做出了一個讓所有人都為之震驚的決定 —— 與窮男友郭靖宇私奔。那時的她，正值青春年少，本可以選擇一條更為安穩(wěn)、順?biāo)斓牡缆?，然而，愛情的魔力卻讓她義無反顧地踏上了充滿未知與艱辛的北漂之旅。

　　長達(dá)四五年的出軌，讓這個男子受盡了委屈，一句句你“愛你老公，愛你大壞蛋”，讓他陶醉其中無法自拔，直到發(fā)生了太多的經(jīng)濟(jì)糾紛，才讓他感受到了什么是恐懼對于這個女校長而言，她是萬萬沒有想到，自己培養(yǎng)的大壞蛋，竟然真的能跟他魚死網(wǎng)破，多年的腐敗生活一瞬間被搞的人盡皆知，現(xiàn)在說什么都沒有用

　　時間這東西，就像一部不停轉(zhuǎn)的機(jī)器，日夜不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，四季輪回，也無情地流逝著人的心情。十年，足以讓滄海變桑田，足以讓嬰兒長成少年，也足以讓一個原本幸福的家庭，陷入無盡的等待和煎熬。