奔跑，既是人類的本能，也是當(dāng)今世界上最流行的運(yùn)動(dòng)方式之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界估計(jì)有6億多人會(huì)日常參加跑步訓(xùn)練。

　　健身舉鐵，都市人的生活新方式，根據(jù)美國(guó)健身行業(yè)協(xié)會(huì)（IHRSA）在2020年的統(tǒng)計(jì)，全世界約有2.36%的人口擁有健身房會(huì)籍，約為1.8億人。

　　那么問題來了，如果創(chuàng)辦一個(gè)既有跑步，又有健身房訓(xùn)練動(dòng)作的比賽，理論上，是不是就能同時(shí)吸引到這兩大運(yùn)動(dòng)群體一起參與，讓全球上億人一起嗨起來、玩起來呢？

　　你別說，還真有人這么去做了，它就是來自德國(guó)的把跑步和健身融合起來的比賽——HYROX，也叫HYROX健身跑。從2017年誕生以來，僅用7年，HYROX的參賽人數(shù)就實(shí)現(xiàn)了200倍的增長(zhǎng)；2024-2025賽季，比賽數(shù)量預(yù)計(jì)將比去年翻一番。種種跡象表明，HYROX正在成為全世界最流行的健身比賽之一。

　　HYROX的規(guī)則如何？這個(gè)比賽好玩的點(diǎn)在哪里？一般健身愛好者可以參加嗎？今天，ATP便利店采訪了HYROX官方和多位參與過與即將參與HYROX的健身愛好者，包括中國(guó)著名CrossFit運(yùn)動(dòng)員Ant Haynes，為大家?guī)砹艘黄P(guān)于HYROX健身跑全網(wǎng)最全的獨(dú)家資訊。

　　如果說巴黎奧運(yùn)會(huì)，是2024年傳統(tǒng)體育方面，各大媒體爭(zhēng)相報(bào)道的最大熱點(diǎn)，

　　那今天我們要介紹的健身比賽HYROX健身跑，絕對(duì)可以說米樂YY易游體育是2024健身賽事方面，各大媒體眼里的當(dāng)紅炸子雞了

　　從一月開始，各大媒體對(duì)HYROX——這個(gè)今年已在全世界30個(gè)城市、吸引了超20萬人參加的健身賽事的宣傳與解讀，幾乎就沒有停過。

　　英國(guó)著名財(cái)經(jīng)媒體《金融時(shí)報(bào)》，則報(bào)道了HYROX在年輕的CEO圈子里流行開來的現(xiàn)象。

　　與Google、英偉達(dá)、Open AI等著名科技巨頭一起，上榜了《時(shí)代》周刊的2024全球百大最具影響力企業(yè)

　　新的健身風(fēng)潮正在全球蔓延......HYROX的吸引力可能在于相對(duì)易上手的項(xiàng)目安排......側(cè)重于超越個(gè)人最佳

　　錄而不是跟上職業(yè)選手。也許這就是為什么自2019年以來，HYROX的參加人數(shù)大幅增加，

　　HYROX將全世界的健身社群以一種人人皆可參與的訓(xùn)練方法和生活方式聯(lián)系了起來

　?。?注釋：據(jù)HYROX官方透露，新賽季預(yù)計(jì)舉辦的比賽將增加至80余場(chǎng)）

　　這一健身風(fēng)潮，于2022年首次進(jìn)入中國(guó)，目前已成為中國(guó)香港、中國(guó)臺(tái)灣最火爆比賽和訓(xùn)練方式之一，而內(nèi)地

　　想要了解HYROX健身跑是什么，或者說跑步+健身的比賽“長(zhǎng)什么樣”，最直接的方法當(dāng)然就是了解它的規(guī)則。

　　首先是其極為清晰且簡(jiǎn)單的規(guī)則，簡(jiǎn)單到用十二個(gè)字就能總結(jié)：八個(gè)一公里跑+八個(gè)健身動(dòng)作。

　　具體說來，HYROX比賽就是一場(chǎng)從起點(diǎn)出發(fā)后開始計(jì)時(shí)，接著你需要完成8組連續(xù)的挑戰(zhàn)，用時(shí)越短成績(jī)?cè)郊?。具體流程一張圖就能看明白。

　　秒懂的規(guī)則，經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，鑄成了HYROX的基石，既讓參與者可以飛速上手，又保證了動(dòng)作的安全性和健身效果。

　　首先是雙人賽。以雙人組隊(duì)的形式進(jìn)行，要求兩人一起完成8個(gè)1km與8個(gè)健身動(dòng)作，其中健身動(dòng)作可以交替配合著完成。

　　即四個(gè)人每人只需要完成兩個(gè)1km跑與2個(gè)健身項(xiàng)目，四人累計(jì)完成8km跑與8個(gè)健身項(xiàng)目即可。其中，2km跑與2個(gè)健身動(dòng)作還可以拆開來完成。

　　，所以大家可以按自己的配速來跑；但也因?yàn)檩^短的2km的跑步距離，這一組別的競(jìng)爭(zhēng)性其實(shí)也非常強(qiáng)。

　　比例大概是個(gè)人賽30%，雙人賽30%，接力賽40%，正是接力這一新穎易上手的玩法，讓健身達(dá)人與新人一起入了坑。

　　據(jù)HYROX的官方統(tǒng)計(jì)，迄今為止完賽年齡最大的選手是一位來自荷蘭老爺爺Roel Gaasbeek，

　　。2024-2025賽季，HYROX除了一般的公開賽外，在公開賽中還會(huì)有4大主賽（4 Major Races），4大主賽后還會(huì)有一個(gè)“最后一搏”公開賽（

　　“4大主賽”的前三與“最后一搏公開賽”的前三將有資格參加世界錦標(biāo)賽——

　　除了組隊(duì)賽的賽制給HYROX增添了許多樂趣外，還有許多其他的規(guī)則細(xì)節(jié)，保證了這是一個(gè)極具包容性的舞臺(tái)。

　　首先比較常規(guī)的是，考慮到男女生理?xiàng)l件的不同，所有比賽都會(huì)區(qū)分男女組，雖然跑步距離和健身動(dòng)作不變，但女性的負(fù)重要求大大降低了。

　　比如女子公開組農(nóng)夫行走一項(xiàng)，只用一手提16kg，而男子公開組則需要一手提24kg。

　　還有藥球投擲，女子公開組只用完成4kg100次，男子公開組則需要用6kg投100次。

　　除了女性友好外，HYROX還將個(gè)人賽與雙人賽分為了精英組與大眾組，同樣的，跑步與健身動(dòng)作不變，但大眾組的負(fù)重要求更低。

　　其中比較貼心的是，四人接力賽的負(fù)重都是按照大眾組的標(biāo)準(zhǔn)要求的，這也確保了無論什么水平的運(yùn)動(dòng)愛好者，都能通過接力賽體會(huì)到HYROX健身跑的樂趣。

　　總體來看，負(fù)重要求的規(guī)律為女子大眾男子大眾=女子精英男子精英，具體要求可以參照以下表格。

　　“搭子”文化，相信各位互聯(lián)網(wǎng)家人們?cè)缇筒荒吧耍燥埓钭?、逛街搭子、健身搭?.....人是群居動(dòng)物，陪伴是我們打心底需要的原始需求。

　　誠然，馬拉松里，我們也可以幾個(gè)小伙伴一起報(bào)名一場(chǎng)比賽；CrossFit里，也有主打集體協(xié)作的團(tuán)隊(duì)賽。

　　但這是真正意義上的“搭子”嗎？恐怕還有點(diǎn)差別，畢竟馬拉松一旦開跑，你和你的伙伴還存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，

　　也都會(huì)各自按各自的配速進(jìn)行，跑著跑著就散了；CrossFit里，團(tuán)隊(duì)賽更多是隊(duì)伍間對(duì)抗，充滿了競(jìng)爭(zhēng)的壓力

　　他們將比賽真正設(shè)計(jì)出了“陪伴”的情緒價(jià)值，其精髓就在前面提到的米樂YY易游體育雙人賽的設(shè)計(jì)細(xì)節(jié)中。

　　，要么緊隨其后，要么并列一起跑，如果一個(gè)人跑的太快把自己的搭子跑丟了，還會(huì)有罰時(shí)的懲罰。

　　，不能離開站點(diǎn)區(qū)域，但可以在你隊(duì)友沒勁時(shí)，隨時(shí)替上，直到兩人一起把該站點(diǎn)完成。

　　這就保證了，雙人賽必須是成雙成對(duì)的，一起出發(fā)，一起結(jié)束，不拋棄彼此，在隊(duì)友需要的時(shí)候，隨時(shí)可以伸出援手。

　　當(dāng)你實(shí)在跑不動(dòng)、做不動(dòng)時(shí)，搭子的一句加油，或者“放著我來”，相信沒有比這更能體現(xiàn)“搭子”情誼的瞬間了

　　對(duì)于這一點(diǎn)，參加過多檔體能競(jìng)技綜藝的健身達(dá)人、已經(jīng)報(bào)名HYROX的Allen張逍逸也深有感觸。他在《勢(shì)不可擋》與《勇者之戰(zhàn)》中，都有過與“搭子”一起組隊(duì)比賽的經(jīng)歷。

　　。當(dāng)有隊(duì)友在你的身邊不斷為你加油，你也不想拖隊(duì)友后腿的時(shí)候，你能發(fā)揮出的潛力是無窮的，感受到的樂趣是任何單人比賽或獨(dú)自訓(xùn)練都體會(huì)不到的。”

　　長(zhǎng)距離跑動(dòng)的心肺耐力，與健美的身材，這似乎一直是健身圈與跑者圈的一對(duì)天敵，無法同時(shí)存在。

　　但事實(shí)真的如此嗎？HYROX健身跑的出現(xiàn)，告訴了我們，也許我們確實(shí)沒法做到既成為馬拉松冠軍又成為健美運(yùn)動(dòng)員，

　　據(jù)著名HYROX數(shù)據(jù)網(wǎng)站ROXLYFE統(tǒng)計(jì)，今年的Elite 15 HYROX錦標(biāo)賽的運(yùn)動(dòng)員中，男子半馬的平均成績(jī)?yōu)?小時(shí)14分，全馬的成績(jī)?yōu)?小時(shí)45分。

　　更恐怖的是，這些選手的3RM硬拉，平均都能達(dá)到170kg，以他們的平均體重84kg來看，

　　對(duì)此，來自天津的礫跑跑團(tuán)主理人楊勇琳評(píng)價(jià)道：“對(duì)于不是專業(yè)從事馬拉松訓(xùn)練的人群來說，2小時(shí)45分的全馬成績(jī)，可以說是精英水平了?！?

　　更像是手心與手背的關(guān)系，放棄哪個(gè)都舍不得。直到HYROX健身跑的出現(xiàn)，完美的把我的兩個(gè)愛好融合到了一起，我毫不猶豫就報(bào)名了

　　有著相同感受的還有來自北京的健身達(dá)人老魏。與很多肌肉男一樣，老魏的健身之路走的也是打籃球→增肌提升對(duì)抗→運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與功能性→跑步這條道路。

　　隨著年齡漸長(zhǎng)，成家立業(yè)、有著繁忙建筑師本職工作的老魏不得不在諸多健身愛好里進(jìn)行取舍；

　?。划?dāng)我不知道要練什么時(shí)，我只需要參加一節(jié)HYROX訓(xùn)練課，就能得到我想要的收益；

　　經(jīng)過這么多年的發(fā)展，HYROX早就成為了健身人的社交派對(duì)，可以盡情展示好身材的“室內(nèi)沙灘”

　　HYROX的比賽都會(huì)選擇在室內(nèi)舉行，以比賽場(chǎng)地為核心，向四周散發(fā)出一系列可玩空間。

　　據(jù)此次北京站的HYROX工作人員透露，除了比賽區(qū)外，周邊還會(huì)有主舞臺(tái)，DJ與MC聯(lián)動(dòng)，通過動(dòng)感勁爆的音樂與MC的主持，帶動(dòng)整場(chǎng)的氛圍；

　　此外，還有專門的療養(yǎng)區(qū)，大家可以在這里體驗(yàn)到德國(guó)運(yùn)動(dòng)康復(fù)品牌BLACKROLL的最新產(chǎn)品；外加專門的購物區(qū)，PUMA、Redbull等大牌，以及國(guó)內(nèi)新晉運(yùn)動(dòng)飲品品牌?？痰漠a(chǎn)品與周邊，任你挑選；最后還有互動(dòng)區(qū)，各大贊助商展位，供你花式薅羊毛。

　　比賽全程均有來自sportograf的專業(yè)攝影定格選手們的高光瞬間，終點(diǎn)沖線區(qū)設(shè)有LED大屏實(shí)時(shí)展示全場(chǎng)成績(jī)和排名，更有完賽敲鑼環(huán)節(jié)給足選手們儀式感。

　　最后，為什么說HYROX是好身材的嘉年華呢？因?yàn)镠YROX是沒有嚴(yán)格的著裝要求的，他們的計(jì)時(shí)器是腳環(huán)，不像馬拉松綁定在號(hào)碼牌上，

　　所以在HYROX比賽的現(xiàn)場(chǎng)，我們經(jīng)常可以看到萬千好身材男女一起奔跑的場(chǎng)面，不可謂不壯觀。

　　The Fitness Competition for Every Body”，

　　但經(jīng)過多年的發(fā)展，它也成為了一個(gè)所有精英運(yùn)動(dòng)員都向往的展示人類體能極限的舞臺(tái)。

　　Hunter McIntyre，2023年，他將HYROX男子精英組的紀(jì)錄，提升到了53分22秒

　　除了障礙跑外，HYROX當(dāng)然也吸引到了不少CrossFit好手的參加，

　　曾拿下過2022年的HYROX歐洲女子冠軍，并在同年的HYROX世界精英賽上贏下了第三名。

　　國(guó)內(nèi)的CrossFit精英選手，Ant Haynes、王宣林，也都曾被HYROX所吸引，參加過香港站的比賽，其中Ant Haynes更是取得了該站男子精英組第三的好成績(jī)。

　　Ant也給ATP編輯部透露到：“這是一個(gè)非常有競(jìng)爭(zhēng)性、非常有趣的舞臺(tái)。這里的氛圍可以激發(fā)你的潛能，幫助你發(fā)現(xiàn)自己心肺耐力上的短板，

　　看到了這里，你是不是也有點(diǎn)躍躍欲試，想要報(bào)名參賽了呢？在這里ATP編輯部也給大家整理出了一份“首次參賽指南”，希望以下五點(diǎn)小建議，能幫助你打消更多的疑慮，助你完成人生首場(chǎng)體能賽！

　　如果你是一個(gè)沒什么健身基礎(chǔ)的小白，可以先通過HYROX的中文官方社媒平臺(tái)，

　　當(dāng)然，也歡迎大家持續(xù)關(guān)注ATP便利店，我們也會(huì)從更豐富的角度，為大家?guī)碛嘘P(guān)HYROX的一手資訊與解讀。

　　HYROX獨(dú)家設(shè)計(jì)的PFT是一項(xiàng)擁有全球統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的體能測(cè)試。其固定的測(cè)試內(nèi)容涵蓋跑步、波比跳遠(yuǎn)、原地箭步蹲、劃船機(jī)、釋手俯臥撐、投藥球6個(gè)項(xiàng)目，以完成時(shí)長(zhǎng)為測(cè)試成績(jī)進(jìn)行排名。

　　PFT的測(cè)試結(jié)果也將為參賽者報(bào)名HYROX比賽的組別選擇提供可靠參考。大家可以到HYROX官方合作健身房參與測(cè)試。

　　北京著名綜合體能館ProActive Fitness就是HYROX的官方合作健身房之一。據(jù)該館教練王鑫透露，無論是平時(shí)不怎么練力量的跑者、還是不怎么跑步的體能訓(xùn)練者，PFT測(cè)試都是一個(gè)了解自身短板的重要方法，強(qiáng)烈建議各位嘗試。

　　大家也不用僅僅把PFT當(dāng)作是一場(chǎng)考試，它更是體驗(yàn)HYROX魅力的絕佳方式之一

　　。我們館里就有不少人是體驗(yàn)了PFT、感受到了跑步結(jié)合力量訓(xùn)練的樂趣以后，才下定決心參加HYROX健身跑的?！蓖踅叹毞窒淼馈?

　　根據(jù)許多已經(jīng)參加過測(cè)試的小伙伴的建議，雖然PFT可以提供非?？煽康膮⒖?，

　　但有兩個(gè)練習(xí)因?yàn)椴惶Ｒ?，還是建議大家找機(jī)會(huì)專門去練習(xí)，那就是雪橇與滑雪機(jī)！

　　另外一個(gè)是滑雪機(jī)，雖然其原理與劃船機(jī)很像，但它涉及的技巧跟劃船機(jī)大相徑庭。

　　，沒試過這兩個(gè)練習(xí)的小伙伴，強(qiáng)烈建議咨詢所在地的合作健身房，找機(jī)會(huì)專項(xiàng)熟悉一下。

　　正如前文所說，HYROX不設(shè)非常嚴(yán)格的服裝規(guī)定，也因?yàn)槠漤?xiàng)目簡(jiǎn)單，跑步占大頭，

　　一雙適合HYROX的鞋子，應(yīng)該既能滿足8km跑步需要的緩震性，又能滿足像負(fù)重弓步走、藥球投擲這樣下肢蹲類動(dòng)作需要的穩(wěn)定性，還要有可以在雪橇環(huán)節(jié)抓住草坪的抓地力。

　　發(fā)泡材料設(shè)計(jì)來給跑跳動(dòng)作提供的緩震，與大底外側(cè)額外添加的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，都很適合用在HYROX比賽中。

　　當(dāng)你準(zhǔn)備好以上的一切后，剩下最重要的就是放平心態(tài)，為享受這場(chǎng)健身盛典做準(zhǔn)備了。

　　“我覺得HYROX給我生活帶來的一大變化，就是讓我的生活、訓(xùn)練、作息都更有目標(biāo)感了?！币呀?jīng)報(bào)名今年北京站雙人賽的CC說

　　CC繼續(xù)分享道：“因?yàn)槲也皇墙叹?，也是打工之余抽時(shí)間訓(xùn)練，有了HYROX這個(gè)比賽作為目標(biāo)后，每天的訓(xùn)練都更有動(dòng)力了。

　　我還會(huì)自己給自己制定計(jì)劃，每當(dāng)我完成了每天的計(jì)劃，一步步地朝目標(biāo)前進(jìn)時(shí)，我就會(huì)忘記比賽本身帶給我的壓力，內(nèi)心更多的是平靜與充實(shí)。

　　因?yàn)樗谋荣悆?nèi)容是固定的，給我、給我的健身伙伴們一個(gè)非常清晰的目標(biāo)去追趕，給了我們很多訓(xùn)練的激情，同時(shí)增加了我們對(duì)生活的掌控力

　　“相信這也是HYROX吸引很多其他人參加的原因吧?！盋C最后總結(jié)道，盡管只是短短幾句話，但每個(gè)字里，都可以聽出這位愛笑的四川姑娘對(duì)HYROX健身跑比賽難以抑制的期待。

　　你會(huì)報(bào)名參加今年的HYROX健身跑嗎？歡迎大家在評(píng)論區(qū)留下你對(duì)HYROX的期待與平時(shí)的訓(xùn)練心得。