大河網(wǎng)訊 從“不想動(dòng)”到“我要?jiǎng)印保F(xiàn)如今，人們的生活觀念正在發(fā)生著巨大變化，身邊喜歡運(yùn)動(dòng)和健身的人越來越多，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們生活中不可或缺的一部分。

　　近日，河南疾控《健康半月談》對(duì)話河南省體育科技中心副主任、副研究員、高級(jí)運(yùn)動(dòng)防護(hù)師、鄭州大學(xué)體育學(xué)院校外碩導(dǎo)唐洪淵，河南省疾病預(yù)防控制中心慢性病防治所慢病干預(yù)室醫(yī)師李卉，以“全民健身 與奧運(yùn)同行”為主題，為網(wǎng)友帶來一場(chǎng)別開生面的探討。

　　隨著健康意識(shí)的提升和運(yùn)動(dòng)觀念的轉(zhuǎn)變，越來越多的人開始積極投入健身運(yùn)動(dòng)中，其中就包括許多從前并不熱愛運(yùn)動(dòng)的人。

　　唐洪淵坦言，自己以前也不是一個(gè)特別愛運(yùn)動(dòng)的，自從參加了鄭州馬拉松的半程賽，就開始有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，從剛開始的每星期跑5次，每次跑5公里，逐漸延長(zhǎng)到每次10公里。

　　“從去年到今年，經(jīng)過規(guī)律性鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)感冒的頻率比以前減少了，而且感冒后恢復(fù)得還特別快，最神奇的是，我的過敏性鼻炎今年一直沒有犯?！碧坪闇Y說，他的改變也帶動(dòng)了家人和朋友開始規(guī)律性地跑步。

　　唐洪淵說，剛開始跑步的時(shí)候，他的身體也會(huì)出現(xiàn)酸痛，其實(shí)，這些都是正常現(xiàn)象，“在你規(guī)律性運(yùn)動(dòng)一到兩周后，這些疼痛就會(huì)慢慢消失，說明同樣的運(yùn)動(dòng)量你已經(jīng)適應(yīng)了，在這種情況下，機(jī)體的免疫力也會(huì)提高，因此我推薦，大家可以規(guī)律性地去運(yùn)動(dòng)，會(huì)給自己和家人帶來很多好處的”。

　　在李卉看來，人們應(yīng)該秉持“動(dòng)則有益”這樣一個(gè)理念，將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，就像一日三餐一樣。

　　“我主要有3個(gè)途徑來保證每天的運(yùn)動(dòng)量，第一個(gè)途徑是利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括上下班走路，用上下樓梯的方式代替坐電梯，下班回家會(huì)做一些家務(wù)、遛遛狗，看電視或者刷視頻的時(shí)候會(huì)借助一些健身器材進(jìn)行上肢或者下肢的鍛煉，減少久坐時(shí)間?！崩罨苷f，第二個(gè)途徑主要是在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，跟著一些人氣高或者點(diǎn)贊量高的運(yùn)動(dòng)博主進(jìn)行有氧的健身操或者拉伸性的瑜伽鍛煉等等。第三個(gè)途徑主要是去健身房，根據(jù)自己的身體情況和需求，尋求專業(yè)的教練進(jìn)行專業(yè)的有針對(duì)性的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)以及抗阻力運(yùn)動(dòng)和一些柔韌性運(yùn)動(dòng)。

　　在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，工作壓力常常如影隨形。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，不僅身體容易僵硬，還可能引發(fā)各種健康問題。那么，如何進(jìn)行簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，讓身心得到放松和舒緩呢？李卉認(rèn)為，久坐不動(dòng)的生活方式是當(dāng)今慢性病發(fā)生的第一獨(dú)立危險(xiǎn)因素，尤其是腹型肥胖、心血管疾病，久坐辦公室的上班族都或多或少地面臨消化不良、脖子前傾、肩周炎、腰椎間盤突出、眼干眼澀等問題。

　　“我們可以借助一些工具來緩解，比如可升降的站立式桌子，放置在辦公桌上，可以坐一個(gè)小時(shí)后將桌子升起來，站立辦公。可以借助一些人體工學(xué)矯姿護(hù)腰靠背墊子增加腰部的支撐力，可以借助筋膜槍放松肩頸部的肌肉，緩解疲勞?！崩罨芙ㄗh，也可以利用工間休息的間隙，做一做頸椎操、廣播操、太極拳、八段錦等拉伸性的運(yùn)動(dòng)；對(duì)于有眼干眼澀的情況，可以做一做眼保健操。

　　李卉還推薦了兩個(gè)簡(jiǎn)單易做的動(dòng)作，一個(gè)是飛雁式，具體做法是趴在地毯上，以腹部為支撐點(diǎn)，把頭和腿、腳向上翹，使身體呈船底型；一個(gè)是五點(diǎn)式，具體做法是以后腦勺、兩肘、兩腳為5個(gè)支點(diǎn)，用力向上挺腹部，使頸背部懸空，身體呈拱橋形。

　　唐洪淵認(rèn)為，對(duì)于健康人群來說，運(yùn)動(dòng)可以刺激多巴胺分泌，降低抑郁癥，控制體重，預(yù)防多種疾病的發(fā)生。對(duì)于亞健康和亞健康人群，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)亞健康向YY易游 YY易游體育官網(wǎng)健康轉(zhuǎn)化，降低血壓、血脂、血糖，緩解脂肪肝癥狀，促進(jìn)肌肉骨骼系統(tǒng)損傷后的快速康復(fù)——運(yùn)動(dòng)康復(fù)，促進(jìn)人體八大系統(tǒng)的健康發(fā)展。

　　2019年，由上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院和淮南師范大學(xué)體育系專家共同發(fā)表的《26種人類疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)方案》刊登在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》（JSHS）英文版上，研究人員通過對(duì)26種疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可對(duì)疾病的預(yù)防和康復(fù)發(fā)揮積極作用。

　　科學(xué)健身是減少疾病、保持健康的重要手段，在追求生活質(zhì)量的今天，也是很多人關(guān)注的話題。

　　爬山、跑步容易傷膝蓋，是真的嗎？唐洪淵認(rèn)為，爬山、跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷的人群、肥胖人群以及老年人群不友好，確實(shí)會(huì)加重對(duì)膝蓋的損傷，可以選擇既對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動(dòng)形式，例如游泳、騎自行車等這些對(duì)下肢沖擊力比較小的有氧運(yùn)動(dòng)，如果是經(jīng)常規(guī)律性鍛煉的人，肌肉足夠強(qiáng)壯，爬山、跑步是不會(huì)造成膝蓋損傷的。

　　李卉補(bǔ)充說，瑜伽、游泳是很好的鍛煉方式，游泳時(shí)關(guān)節(jié)不承受過多壓力，相同的速度下，游泳比陸地上跑步消耗的能量大；水中散熱快，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷的抵抗力，并且水對(duì)全身有按摩作用，幫助肌肉消除疲勞。有些人可能會(huì)說自己是“旱鴨子”，不會(huì)游泳，其實(shí)沒關(guān)系，可以扶池壁做蹬腿活動(dòng)，在水中行走，承受水對(duì)胸部的壓力，抗阻力呼吸，感受水對(duì)身體的按摩。

　　唐洪淵表示，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，每周至少進(jìn)行五次中等以上強(qiáng)度30分鐘以上的體育活動(dòng)，對(duì)健康是有積極的促進(jìn)作用的。

　　“我們是反對(duì)暴汗服的。嚴(yán)格來說，它就是擠出了身體中的水分，并不是用來減肥的。通過大量出汗而導(dǎo)致體重的減少也只是代表體內(nèi)水分減少而已，之后喝幾杯水就回來了?！碧坪闇Y說，運(yùn)動(dòng)員和普通人一定要區(qū)分開，運(yùn)動(dòng)員之所以穿暴汗服去減重，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體重有要求。在比賽當(dāng)天的稱重環(huán)節(jié)，有些運(yùn)動(dòng)員就會(huì)選擇穿暴汗服來迅速地通過排出身體中的水分來減重，普通人這樣做對(duì)于身體是有害的。

　　有些人天生就瘦，是不是就不用運(yùn)動(dòng)減肥？李卉提醒，這些人群要注意體內(nèi)脂肪的比重會(huì)不會(huì)超標(biāo)，一方面可能是脂肪的絕對(duì)重量較高，一方面也可能是肌肉成分少導(dǎo)致脂肪含量相對(duì)高，苗條的女性主要是后一種情況，這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長(zhǎng)特別是中年以后肌纖維逐漸減少造成的。因此，即使吃不胖體質(zhì)也要保持經(jīng)常鍛煉的生活方式。（祝傳鵬/文 楊鑫陽/ 剪輯 牧堃/攝像 劉曉明/導(dǎo)播 魏凱/主持）