1.了解運(yùn)動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關(guān)知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運(yùn)動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；

　　2.動則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態(tài)，鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量，減少運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。

　　鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以米樂YY易游體育上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。

　　的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多余能量通過運(yùn)動的方式消耗，達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動、整理活動。一周運(yùn)動健身包括

　　3.老年人運(yùn)動有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動方式。在重視有氧運(yùn)動的同時，

　　4.特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

　　單純性肥胖患者至少要達(dá)到一般成年人的運(yùn)動推薦量?？刂企w重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　在減低體重過程中，建議強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運(yùn)動與飲食控制相結(jié)合來減低體重。

　　，通過運(yùn)動促進(jìn)身體的全面發(fā)展?？稍诠ぷ饕欢螘r間后換一種放松的運(yùn)動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局米樂YY易游體育部的疲勞，但運(yùn)動量和強(qiáng)度都不宜過大。