新京報快訊(記者肖萬里)今天(8月10日)下午，體育總局召開新聞發(fā)布會，正式對外公布《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)。項目負責人、國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹，《指南》具備權威性、科學性、個性化和實用性四大特點。

　　在《指南》中，許多全民健身的熱門話題也有解釋和說明。比如：體育健身活動多少時間合適?《指南》認為，個體每天有效體育健身活動時間為30到90分鐘，每周應進行150到300分鐘中等體育健身活動，或者75到150分鐘大強度體育活動。

　　對于一次體育健身活動包含哪幾個方面，《指南》指米樂YY易游體育出，一次完整的體育健身活動應該包括準備活動、基本活動和放松活動三部分，并對三部分的內(nèi)容、效果和方法進行了介紹。

　　《指南》認為，力量練習在一定時間內(nèi)被忽視了，導致青少年軟、弱，中老年體力不支。因此，《指南》強調(diào)力量練習的重要性。力量練習不僅可以促進青少年生長發(fā)育，身體更加強壯，還可以提高中老年人群的平衡能力，防止身體跌倒導致的各種意外傷害?！吨改稀分羞€介紹了力量練習的相關方法，并提出，成年以后隨著年齡增長，力量練習比例應逐年增加。

　　以增強體質(zhì)、強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，選擇自己喜歡的、可以長期堅持的體育健身活動方式，如有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)健身運動等。

　　以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。

　　以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，應選擇長時間的有氧運動。長時間、中等強度的體育健身活動可以增加體內(nèi)脂肪消耗，減少脂肪含量。長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式。

　　以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應選擇各種娛樂性球類運動和太極拳、氣功等中國傳統(tǒng)運動方式，以緩解心理壓力，改善睡眠。

　　以提高反應能力為主要目的的體育鍛煉者可選擇各種球類運動，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等均可提高人體反應能力。