體育健身活動強度是擬訂體育健身活動方案的重要內(nèi)容。強度過小，沒有顯然的健身成效；強度過大，不單對健

　　力量練習的負荷重量越大，表示運動強度越大。在進行力量練習時，常采納最大重復負荷 (RM)表示負荷強度的大小。最大重復負荷是指在肌肉力量練習時，采納某種負荷時所能重復的最多力量練習次數(shù)。如一個YY易游 YY易游體育官網(wǎng)人在做啞鈴負重臂

　　屈伸時，其最大負荷為 20 公斤，且只好重復一次，那么， 20 公斤就是他的負重臂屈伸的 1 次最大重復負荷 (1RM)。假如他能以 15 公斤的負荷最多重復 8 次負重臂屈伸，那么， 15 公斤就是他負重臂屈伸的 8 次最大重復負荷 (8RM)。在非器材力量練習時，一個人能夠達成 8 次俯臥撐，相當于 8RM，以此類推。

　　力量練習負荷強度可區(qū)分為小強度、中等強度和大強度三個級別，力量練習強度YY易游 YY易游體育官網(wǎng)與健身成效親密有關。

　　大強度力量練習，相當于 1～ 10RM，每種負荷重量的重復次數(shù)為 1～10次，每個部位重復 2～3 組，組與組間歇時間為 2～3 分鐘。大強度力量練習主要用于提升肌肉最大縮短力量。

　　中等強度力量練習，相當于 11～20RM，每種負荷重量的重復次數(shù)為 10～ 20 次，每個部位重復 3 組，組與組間歇時間 1～2 分鐘。中等強度力量練習能夠

　　小強度力量練習，相當于 20RM 或以上，每種負荷重量重復 20 次以上，每個部位重復 2 組，組與組間歇時間 1 分鐘。小強度力量練習主要用于發(fā)展肌肉耐力。

　　每次體育健身活動時間直接影響體育健身活動成效。運動時間太短，提升身體機能成效甚微；而運動時間過長，則簡單造成疲憊苦積，也不會進一步增

　　加健身成效。關于常常參加體育鍛煉的人，每日有效體育健身活動時間為 30～

　　分鐘。在參加體育健身活動的早期，運動時間可稍短；經(jīng)過一段時間體育健身活動，身體對運動產(chǎn)生適應后，能夠延伸運動時間。每日體育健身活動可集

　　中一次進行，也可分開多次進行，每次體育健身活動時間應連續(xù)10 分鐘以上。

　　有體育健身活動習慣的人每周應運動 3～ 7 天，每日應進行 30～60 分鐘的中等強度運動，或 20～25 分鐘的大強度運動。為了獲得理想的體育健身活動成效，每周應進行 150 分鐘以上的中等強度運動，或 75 分鐘以上的大強度運動；假如有優(yōu)秀的運動習慣，且運動能力測試綜合評論為優(yōu)秀以上的人，每周進行 300 分鐘中等強度運動，或 150 分鐘大強度運動，健身成效更佳。

　　一次完好體育健身活動內(nèi)容應包含準備活動、基本活動和放松活動三部分，見表