2017年8月10日，國家體育總局發(fā)布了《全民健身指南》。這是國家第一次正式發(fā)布健身指南，對我國的全民健身指導(dǎo)具有非常重大的意義。

　　《全民健身指南》根據(jù)不同體育健身活動方式的運(yùn)動特征，將體育健身活動項(xiàng)目歸納為有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、球類運(yùn)動、中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式、牽拉練習(xí)5大類。

　　有氧運(yùn)動有助于提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂等，且中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動節(jié)奏平穩(wěn)，是中老年人最安全的體育活動方式?！吨改稀方ㄗh人們在進(jìn)行體育健身活動時(shí)，應(yīng)將有氧運(yùn)動作為基本的體育活動方式。

　　另外，《指南》建議剛開始體育健身活動計(jì)劃時(shí)，應(yīng)選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動方式，運(yùn)動負(fù)荷要小，每次體育健身活動的持續(xù)時(shí)間相對較短，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動能力逐步提高。運(yùn)動后要有舒適的疲勞感，疲勞感覺在運(yùn)動后第二天基本消失。

　　準(zhǔn)備活動是指主要體育健身活動開始前的各種身體練習(xí)。時(shí)間一般為5～10分鐘，主要包括有氧運(yùn)動和牽拉練習(xí)。

　　有氧運(yùn)動，如快走、慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài)；牽拉練習(xí)則能夠增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預(yù)防肌肉損傷。

　　基本活動是體育鍛煉的主要運(yùn)動形式，包括有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、球類運(yùn)動、中國傳統(tǒng)運(yùn)動健身方式等，持續(xù)時(shí)間一般為30～60分鐘。

　　放松活動是指主要運(yùn)動健身活動后進(jìn)行的各種身體活動，主要包括行走（或慢跑）等小強(qiáng)度活動和各種牽拉練習(xí)，有助于消除疲勞，提高身體柔韌性。

　　健身對于一些人來說，可能是心動但未曾行動，對于另一些已經(jīng)進(jìn)行長期健身的人來說，健身已經(jīng)成了他們的一種生活習(xí)慣。根據(jù)接觸米樂YY易游體育健身的時(shí)間長短，這里提供三種不同的體育健身方案供大家選擇參考。

　　對于剛參加體育健身活動的人來說，興趣是這個(gè)階段最好的老師，應(yīng)選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動方式。在這個(gè)階段運(yùn)動的原則是先增加每天的運(yùn)動時(shí)間，再增加每周運(yùn)動的天數(shù)，最后增加運(yùn)動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

　　相比較于第一個(gè)8周以興趣為主，在健身的這個(gè)階段則更需要做的則是堅(jiān)持。經(jīng)歷了前8周的鍛煉，人體已經(jīng)基本適應(yīng)運(yùn)動初期的運(yùn)動負(fù)荷，身體機(jī)能和運(yùn)動能力有所提高。在這一階段，繼續(xù)增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動時(shí)間逐漸增加到每周150分鐘或以上，使機(jī)體能夠適應(yīng)中等強(qiáng)度米樂YY易游體育有氧運(yùn)動。

　　經(jīng)過了前兩個(gè)階段為期16周的訓(xùn)練，現(xiàn)在健身者無論是身體還是心態(tài)都已經(jīng)適應(yīng)了健身的狀態(tài)，對健身知識也有了廣泛的了解，因此這最后一個(gè)階段應(yīng)當(dāng)建立長期穩(wěn)定、適合自身特點(diǎn)的體育健身活動方案。

　　長期穩(wěn)定的體育健身活動至少應(yīng)包括每周進(jìn)行200～300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或75～150分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動；每周進(jìn)行2～3次力量練習(xí)，不少于5次的牽拉練習(xí)。